お腹のダイエット

日曜日は運動不足になりがち。 そこで今日は一工夫。 妻と新宿の高層ビル50階でランチに行くことに。 西船橋の駅まで歩き、新宿から都庁向かいの住友ビルまで歩きとなると往復一万歩は超えるはず。 日曜日新宿のビジネス街は閑散としている。 感心にも住友ビルの50階で営業をしているユック。(新宿住友三角ビルというらしい) 北海道の旬を毎日ユックへ空輸しているらしい。 新鮮な素材と夜景の店が売りだ。 今は昼、結構満席に近い。かろうじて窓際に座り、石狩弁当1100円を注文。 なるほど新鮮な蟹、いくらなどがご飯の上に結構なボリュームでおいしい。 妻ともども高層景色とおいしいランチに満足。 伊勢丹から、映画館の武蔵野で映画みて何か若かりし頃のアベックみたい。 自宅に着いたら12000歩を記録して結構なダイエットでした。

いろいろ歩数計を利用してきたけど、どれも小さくて落としやすかったり、どこかで紛失したりしてしまう。 do it yourself のコーナンは自転車やアウトドア用品等のダイエット用品の販売もして良い店だ。(こじつけだ) 一番関心したのはコーナンオリジナルの歩数計(万歩計)を売っていることだ。 LIFELEX 多機能カード型歩数計は厚み4mmしかない。 同型機種のメーカー品は2000円以上で販売されている。 コーナン製はなんと980円。 両面接着テープで裏にスイカカードを貼り付ければ、胸ポケットに活用できる歩数計となる。 歩数の確認も便利だし、スイカカードと一体にすれば落すこともない。 LIFELEX 多機能カード型歩数計には首からぶらさげ紐がついているから。

毎朝通勤時に一駅ならぬ数駅前で下車してウォーキングしている。 ときどきは秋葉原駅から田町駅までウォーキング。 3月11日の震災以来、自宅と会社を歩けるかというテーマが浮上。 船橋の自宅まで20KM以上もある。 現在は二つの面で地震いや自信がない。 地理と体力。 ところで万歩計は一日何歩歩いたかは最大の関心事となるので、既に3代目となった。 1000円も出すと性能的には間違いない。 秋葉原から田町まで歩いた日は一日20000歩になることもある。 だからといって熟睡とか体重減にはならない。 カロリー的には500〜600KCALの消費が追加されただけ。 循環器にはいい影響をあたえているとは思うけど。

6月、日差しは強いが風は冷たい。 一人になた土曜日の午後、九十九里サイクリングにでかけた。 車に自転車つんで、白子海岸へ駐車、九十九里有料道路沿いのサイクリング道路は快適とゆうか、人っ子ひとりいない。 九十九里踏破の会の参加者をごぼう抜きにしつつ、一宮海岸へ1時間で到着。 　　　 帰り道は民家の間をぬうようにサイクリング。 こちらも人影はないが、ぬくもりを感じていいな。 往復2時間のサイクリングは数年ぶり。 血の巡りを改善すれば新陳代謝も良くなるはず。 視力回復がいい証拠だ。 ダイエットには楽しいサイクリング。

昨日会社の仲間内と飲んだアルコールを抜くには、朝のウォーキングからということで、有楽町から田町まで歩いた。 天気も良く、軽く汗ばむ程度の気候で気持ちがいい。 ウォーキングのリズム運動はストレス解消に最高の効果があるそうだ。 そんな本がたくさんでている。 ダイエット食は昼はそば。 夜は、白子産の新玉ねぎをたっぷりすりおろし、醤油と混ぜてハンバーグソース。 ビタミンと生きている酵素をたっぷりとって満足。 繊維分とミネラル豊富なキンピラごぼうと海苔もたっぷり食べてアルコールは飛んでいった。

土曜日、今日のランチは茂原のタージマハルhttp://www.eeude.com/page043.htmlでチキンカレー。 カレーのスパイスは新陳代謝を促進する作用があるそうです。 ナンをちぎってカレーに浸して、口に運ぶ。 食事のペースは自然とゆっくりなっていいペース。 ナンは噛み応えもあるので噛む回数も多めとなっていい感じ。 女房と時々会話して、カレーを食べて最後はヨーグルト飲んで満足でした。

お腹の脂肪のダイエットをようきゅうするメタボリックシンドロームの日本の基準は男性に厳しく女性に甘く、諸外国に比較しても厳しい。 　日本肥満学会の松澤佑次・理事長らは１０月の記者会見で「当面はウエスト値を変える予定はない」と表明したばかりだが、 厚生労働省の研究班がメタボリック症候群の診断基準を見直すための大規模調査を始めるようだ。 　男性８５センチ、女性９０センチ以上の現在のウエストの基準は、日本肥満学会が中心となってつくった。 　また、国際糖尿病連合が今年、「リスクのある人をより正しく見分けられる」として、日本人について「男性９０センチ、女性８０センチ」とする独自基準を決めた。 日本の基準とは男女が逆転しているが、国内の研究チームからもこれが最適とする報告が出ている。ただ、調査人数は2500人程度にとどまる。 今回の厚生労働省の調査は25000人に渡るものだ。 見直しは結構だが、どちらの基準もオーバーしている97cmの私ではあります。 でも身長181cm 体重84kgでBMI値は25.6なので統計的にはこの程度のBMI値が長生きの人が多いとか。 ちなみに米国のウエストの基準は、男性１０２センチ、女性８８センチ。 欧州は男性９４センチ、女性８０センチ。

お腹のダイエットの動機の一つにはメタボリックシンドロームの基準がある。 読売新聞によると、専門家から異論があいついでいるとのことだ。 　男性の場合はウエストサイズが85cmと諸外国に比べてこの数字が厳しい。 日本肥満学会は今後、診断基準に関する委員会などを開き、基準の見直しを検討するとしている。 国際的にみても男性の方が厳しい基準となっているのは日本だけだ。 米国の指針では、男性102cm、女性88cm。 約160の国と地域の医師らで作る国際糖尿病連合の基準では、欧州では男性94cm、女性80cm以上。 中国・東南アジアでは男性90cm以上、女性80cm以上。 日本人についても今年男性90cm以上、女性80cm以上との基準をうちだした。 (by 読売新聞) 日本人男性は腹囲85cm以上の人がほとんどだろう。 健康なひとでも基準に引っかかるのは基準がおかしいのだろう。 血圧の基準も含めて早急に見直しが必要だ。

最近の私のお腹のダイエットの進捗状況を報告しよう。 体重は、84kgをわずかに下回る程度。 お腹の脂肪が薄くなってはいるがまだ、腹囲が90cm以上ある。 毎日実行しているのは、朝食抜きの通勤ウォーキングが4km。 食事は一日2回のみだが、咀嚼回数を多くして一口30回以上をこころがけている。 斉藤滋氏の著作「よく噛んで食べる」や雑誌で咀嚼回数を増やしすことは人間の健康を保つ上で大切なことと理解した。 咀嚼回数を一口30回以上で食事すると ・代謝が促進されて体温が上がり脂肪燃焼される ・視力が良くなる ・頭脳明晰になる ・セロトニン神経が鍛えられて平常心が保たれる ひのようにイイコトだらけになる。 もちろん最大の目的はお腹のダイエットだ。

お腹のダイエットは薬には頼らずにやりたいが、ついに肥満大国のアメリカで国の期間が認可した抗肥満薬が発売された。 「Alli（アライ）」は脂肪の吸収を抑制する作用をもつ。 主要成分のオルリスタット（Orlistat）は、体内で脂肪分解酵素の働きを長時間にわたって抑える働きがあり、 食欲抑制はせずに体内での脂肪の吸収量を約１/４に抑える事によってダイエット効果を発揮します。腸内で吸収されなかった脂肪は蓄積されること無く、自然に体外に排泄されます。 日本でも通販や個人輸入により入手可能だ。 価格は120錠で11000円〜 14800円とばらつきがある。 アメリカ国内では60ドル程度なのでアメリカ旅行したら安く買ってくるのもいいかもね。

お腹のダイエットをしているサラリーマンには朗報です。 コンビニのampmでは、低カロリーで野菜たっぷりで咀嚼を促すダイエット向き弁当を10月2日から発売するとのこと。 いや〜、こんなランチが食べれるのを待っていたんだけど、弁当が販売されてくるとはすばらしい。 医学博士・工藤一彦氏監修の『オイシー！ヘルシー！シリーズ』の弁当です。 ◆ 医師工藤一彦氏監修の本格的ヘルシー弁当だから、こだわりポイントがいっぱい！ 今回発売する『オイシー！ヘルシー！シリーズ』は、「カラダにキブンにイイコトクラブ」のテーマの１つである「健康」にこだわって開発いたしました。 メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）等が話題となり、昨今は身体を気遣う方が益々増えています。 今回は、そんな健康にこだわる方にオススメする、医師監修の本格的ヘルシー弁当を発売いたします。 こだわりポイント �@ カロリーは600kcal前後と低カロリー！ ※当社発売の弁当は700〜800kcal前後のものが多いです。 �A お弁当には、120g以上の野菜をたっぷりと使用！ ※120gは、1日に必要と言われる野菜量の3分の1です。 �B しっかりとした咀嚼を促す、雑穀米や玄米、麦飯等を使用！ �C 揚げ物は不使用！ ≪商品概要≫ 【とれたて膳】 10月2日（火）「豚しゃぶ弁当」 530円（税込）全国のam/pm店舗≪411kcal≫ビタミンＢ.の豊富な豚肉を、しゃぶしゃぶ仕立てにしたヘルシーなお弁当。 押し麦を使用したごはんは、よりしっかりとした咀嚼を促します。 副菜には水菜・人参・キャベツ・えのき茸・かぼちゃ煮物そぼろ餡かけ・ほうれん草湯葉和えと野菜をたっぷり使用しました。 【とれたて膳】 10月23日（火）「さば味噌煮弁当」 530円（税込）全国のam/pm店舗≪574kcal≫健康に良い不飽和脂肪酸が豊富なヘルシーフィッシュ『さば』の味噌煮を中心にしたお弁当。副菜の野菜の煮物は、薄味でも味がよく染みていて、味わい深い仕立てとなっています。 ご飯には押し麦を使用しました。 【とれたて膳】 11月20日（火）「豆腐ハンバーグ弁当」 530円（税込） 全国のam/pm店舗≪525kcal≫豆腐ハンバーグを中心にした、素材の風味を生かした味付けのお弁当です。畑の肉といわれる大豆は、良質の高植物性たんぱく質が豊富。青発芽玄米を使用したご飯とβ-カロチン このようなダイエット弁当は週1ではなくて毎日販売してほしいですね。

緑茶にはダイエット効果があるとの新たな報告がでた。 お腹のダイエットするには緑茶粉末をのんでから有酸素運動をすると効果倍増だ。 読売新聞によると

中高年にとって気になる、肥満をはじめとしたメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策に、緑茶の効果が注目されている。（田村良彦） 　お茶どころ、静岡県の掛川市立総合病院では２００５年１０月、院内に緑茶医療研究センターを設立。副院長の鮫島庸一（さめしまよういち）さんを中心に、お茶を利用した生活習慣病対策に取り組んでいる。 　メタボリックシンドロームになりやすいＣ型肝炎の患者２４人に、市の茶商組合の協力で精製してもらった緑茶粉末を１日６グラム（お茶２０杯分に相当）、１か月間毎日飲んでもらい、血中のアディポネクチンというホルモン物質の量を調べた。アディポネクチンは内臓脂肪から分泌されて、動脈硬化を防ぐ働きがあるが、メタボリックシンドロームの人では少ないことが知られている。緑茶粉末を飲んだ後では、平均１５％増加しており、特に実験前に血中濃度が低かった人では２０％以上増えていた。 　鮫島さんは「アディポネクチンを増やす化学物質の研究が世界中で盛んだが、身近で安全という面からも、お茶に勝るものはない」と、強調する。同市では来年度から、健診でメタボリックシンドロームと診断された人約１０００人を対象に、緑茶粉末を飲んで効果を調べる検証に取り組む予定だ。

ダイエットが緑茶粉末に見込める検証結果が待ち遠しい。

ついに肥満大国のアメリカで国の期間が認可した抗肥満薬が発売された。 これでお腹のダイエットも簡単にできるようになるのか。 アメリカでは、国民の半数以上が標準体重を超過している。 「Alli（アライ）」はFDA（連邦食品医療薬局）が初めて認可した抗肥満薬だ。 医師の処方箋がいらない非処方箋薬で一般の人が、サプリメントのように、医師への相談なしに購入できる薬なのだ。 医師の判断を必要としない安全性と、ダイエット効果の両面を、政府が公認したわけだ アライは脂肪の吸収を抑制する アライは食欲を抑制する薬ではない。 体重増加の原因となる脂肪分の吸収を抑制する効果を持つ。 アメリカの肥満は薬を使わざるを得ないほど病的なのだ。

酵素が不足すると代謝能力が衰え食べたものを消化・吸収できず、糖質や蛋白質や脂肪などが体内にため込まれ肥満を招く。 体内には少なくとも3000種類以上の酵素があり、それぞれ特有の働きをしているが、年をとるにつれてどんどん減っていく。 体内で不足した酵素を補給するには、加熱されていない生の自然食品を食べる必要がある。 生で食べれてビタミンやミネラル豊富な食品といえば果物だ。 果物の中でも、南国産の果物は酵素やビタミンやミネラルが特に良く含まれている。 バナナの酵素を効率良く取るためには、ブラウンスポット(褐色の斑点)が出た熟したバナナを食べるのが良い。 バナナに含まれる酵素は熟成させることによりその量が増えてくるのだ。 バナナにはビタミンB1、B2、カリウム、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が豊富でダイエットに最適な食品だ。

肥満の原因は、カロリー過剰、運動不足等の他に酵素不足がある。 「加熱した料理だけでは健康は維持できない」と酵素の必要を説いたのはエドワード・は植える博士。 酵素は食べ物から体内に取り入れた糖質や脂質をエネルギーに変え、効率よく消費させる働きがある。 逆に酵素不足になると糖質や脂質が体脂肪としてたまりやすくなる。 肥満を防ぐには、酵素を補給する必要がある。 酵素は熱に弱いので、加熱処理された食品には酵素は存在しない。 生野菜や果物や発酵食品から取り入れるのが簡単だ。 特に南国系の果物のパパイヤ、バナナ、マンゴー、パイナップルなどには酵素が豊富に含まれているといわれる。 その中でも青パパイヤの酵素は特に豊富で、パイナップルの6倍といわれている。 僕はリンゴとキャベツの生のジュースを飲みだしてから体が軽く胸焼けがなくなったので効果は大きい。

●ピラティス・メソッド ビリーズブートキャンプは激しい動的動きが多いが、ビラティスは静的な動きが主だ。 ピラティスは、従来のエクササイズではなしえなかった、インナーマッスルと言われる身体の奥の小さな筋肉を鍛える。 それにより、身体全体の柔軟性を上げ、ケガを予防する。 大きな筋肉を鍛えたい場合も、ピラティスをすると筋肉の質が良くなることで、 同じエクササイズでもより効果的になる。 そのためピラティスは、多くのスポーツ選手などからも注目されているそうだ。 　ピラティスの場合呼吸も方も大切で「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本になる。 鼻から息をゆっくりと吸って肋骨（ろっこつ）を左右と背中側に大きく広げるように空気を送り込むのがコツ。 　十分に息を吸ったら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていく。 この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながる。 ピラティスで鍛えるのは、おもに体の奥にあるコアの筋肉（深層筋）。 表層筋が強くなればなるほど、深層筋は出番を失い、ますます細く、か弱くなってしまう。 だからエクササイズは常に体の奥にある筋肉を意識して行う。 GyAoで実際の動きをみると理解しやすい。 GyAoではネバダ大学公認ビラティス指導者の福井千里のヒーリング・ピラティス パーフェクトダイエット＃2 「メリハリ ボディメイク　魅せるカラダつくり篇」を無料で見ることができる。 静かな動きの中にしっかりと筋肉を使うので10分もしないうちに汗ばむほどの運動量になる。 体のストレッチしつつインナーマッスルを強化できるビラティスをこの動画で体験できる。 基礎代謝を高めダイエットには効果的なのは間違いない。

ブートキャンプでビリーブランクスの右背後にいるのが娘のシェリーブランクスだ。 彼女は日常的にかなりハードな鍛錬をしていることが腹割れと見事にシェイアップされた体からうかがえる。 お腹のダイエットを心がけているものからみると理想の体形だ。 体つきからはビリーブランクスよりも禁欲的生活をしているように見える。 シェリーの経歴や日常生活をみると、 ・タエボウは11歳から始めた。 ・14歳のときジュニアオリンピックで金メダルを獲得している。 ・その後1987年に柔術世界選手権でチャンピオンになっている。 ・20歳からタエボウを教えている。 ・ﾃｺﾝﾄﾞｰは黒帯で5段の腕前。 タエボウを教えていないときは、武道やウエイトトレーニングやインパクトタエボウをするのを日課としている。。 (インパクトタエボウとはキックボクシングのバックを使用するタエボウ。) シェリーがダイエットのために食事に気をつけていることは、 テレビやビデオの準備をしているときは、炭水化物よりもたんぱく質を好んで取る。 週を通じて菓子は食べないただ日曜日に菓子を一つだけ食べる。 インデアンフードやイタリアンフードがスキ。 シーフードは嫌い。 趣味は読書と映画そして最近ゴルフを始めた。 最後にシェリーが美しく撮影されている動画を見てみよう。 お腹が少し出ていて、腹を隠しているので妊娠しているときに撮影したものと思われる。 Tae Bo Amped Moves with Billy and Shellie Blanks http://community.gaiam.com/gaiam/p/TaeBoAmpedAdvancedMoveshowtotips.html

ビリーの来日もあってビリーズブートキャンプが大ブーム。 エクササイズはダイエットによるカロリー消費と筋肉の増強はダイエットに有効いや絶対必要なのだ。 筋肉の増強は基礎代謝をあげ、行動的にし、カロリー消費を増やしてダイエットに大きく貢献する。 ブートキャンプのような男性的なエクササイズもいいが、ぐっとセクシーなエクササイズもある。 アメリカの女優カルメン･エレクトラのセクシー・ボディ・レッスンはすごい。 男性は、体を動かすよりも見ている方が楽しいかも。 イギリスのラジオ番組に出演したエレクトラはインタビューで本音をしやべった。 「私は20秒毎にセックスのことを考えているの。それに、ストリップも大好き。もう、ストリップ中毒という感じ。だからそれをビデオにしたのよ。すごくシェイプアップにも役立つわ。」だと。 彼女の誘うような目。 豊満なバストとヒップ。 全てエクササイズによる鍛錬とセックスによって磨かれたもの？？ 彼女のエクササイズは“ストリップ”をベースにしたセクシー･ダンスと エクササイズは有酸素運動をプラスし効果的なダンスから構成されている。 人に見られること”を意識したセクシー＆ラブリーな動きがいっぱいで、やってるほうも楽しくできるのだ。 楽しく彼氏に見せながらセクシーダンスして見せたくなる”ボディをゲットしよう !! カルメン･エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン http://www.gyao.jp/sityou/catedetail/contents_id/cnt0037101/

ダイエットに運動によるカロリー消費は欠かせない。 そんな時カロリー計算ができると便利だ。 　厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」によると、いろいろな運動の消費カロリーを体重別に計算することができる。 注意すべきは消費カロリーは体重に比例するということだ。 体重40kgの人と80kgのひとでは運動したときの消費カロリーは倍も違うということだ。 以下、消費カロリーの求め方を資料から抜粋すると、 1エクササイズの身体活動量に相当するエネルギー量 1エクササイズの身体活動量に相当するエネルギー消費量は、個人の体重によって異なる。 以下の簡易換算式から算出することができる。 この式から算出した体重別のエネルギー消費量を表ににまとめているので、自分の身体活動量の目標に対応したエネルギー消費量を確認してみよう。 簡易換算式 : エネルギー消費量(kcal)=1.05×エクササイズ(メッツ・時)×体重(kg)
表　1エクササイズの身体活動量に相当する体重別エネルギー消費量

体重	40kg	50kgl	60kg	70kg	80kg	90kg
エネルギー消費量	42kcal	53kcal	63kca	74kcal	84kcal	95 kcal

例えば、ブートキャンプのようなエクササイズは体重80kgの小生にとっては672kcal/時に相当する。 30歳のころは休日はサイクリングを6時間もやっていた。 消費カロリーは4000kcalにもなる計算だ。 一日で体重の実測値は一挙に4kgも減った。 脂肪も水分も体から抜けたせいと思われる。