生活習慣病予防のための運動量の目安

厚生労働省が2006年にまとめた「健康づくり2006(エクササイズガイド)」 http://www.mh1w.go.jp/bunya/kenkou/undou.html ガイドの中にはメッツというエクササイズ(EX)という単位が登場する。 メッツは運動量の強さを表す単位のこと。 座って安静にしている状態を1メッツとし、様々な運動がその何倍の強さの運動なのかを示す。 強度ごとの運動は表に示す。 EXは運動量を示す単位でメッツに時間をかけて算出する。 例えば、ランニングを(8メッツ)を2時間行えば、16EXの運動量になる。 ガイドでは週23EX以上、うち4EX以上は速歩や水泳などの活発な運動を行うように勧めている。 ブートキャンプ的な運動を週4EX行えば良いのだ。 私の場合は通勤ウォーキングで毎日9メッツを4〜5日で週36〜45EXもこなしている。 あとはブートキャンプを毎日10分やれば 6メッツ×(10÷60)×4〜5=4〜5EX で十分となる。

強さ	1エクササイズに相当する時間	運動の例l
3メッツ	20分	歩行、掃除、バレーボール
4メッツ	15分	速歩、自転車ゆっくり
5メッツ	12分	かなりの速歩、野球
6メッツ	10分	エアロビクス、バスケット、雪かき
7メッツ	9分	ジョギング、サッカー、テニス
8メッツ	8分	ランニング、水泳、サイクリング

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